Retour au calme avec la cohérence cardiaque

Il y a des jours où nous pouvons être particulièrement énervé, sans savoir forcément pourquoi, mais ça arrive et ce n’est pas toujours simple de retrouver son calme.

Notre cerveau dans ces moments-là, libère un taux important de cortisol et d’adrénaline qui ont pour fonction de nous aider à réagir au stress ou à plus grave.

Le « problème » du cortisol, c’est que pour 5 minutes d'énervement, on met plus ou moins 5h pour l’éliminer. Cinq heures durant lesquelles on est susceptible de repartir sur un énervement facilement. Et même si l'on aimerait se calmer, un rien nous fait repartir dans le rouge !

Que diriez-vous de retrouver votre calme en 5 minutes ?

Cinq minutes où simplement, vous allez respirer, mais d’une certaine façon : c'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque.

C'est très simple à mettre en place et vous pouvez le faire chez vous, dans une réunion, dans votre voiture, bref partout.

Vous allez inspirer pendant 5 secondes puis expirer sur 5 secondes et ceci pendant 5 minutes. N'hésitez pas à compter mentalement, cela vous permettra de vous focaliser encore plus sur votre respiration sans décrocher.

Sur le net, vous pourrez trouvez aussi une multitude de vidéo et d'audio sur la cohérence cardiaque.

Il existe aussi des appliques gratuites pour smartphone : personnellement j'utilise "Respirelax +"des Thermes d'Allevard, qui combine audio et vidéo.

L'avantage de ce type de respiration ? Elle réaligne notre cœur et notre cerveau et « diminue fortement » le cortisol pendant environ 3 à 4 heures.

Ce qui permet de retrouver son calme !

Cela vaut la peine de prendre 5 minutes pour se relaxer, non ?

Essayez et dites-moi dans les commentaires ce que vous en pensez. 😉

Pour en savoir plus, vous pouvez aller visiter le site officiel de la cohérence cardiaque en France.